Trenninipid: spordi arukalt

Kui hea on… kohe pärast trenni kommi süüa?

Huh, mõnus trenn oli! Nüüd aga annab kõht endast märku. Isu on nagu hundil ja meeleldi pistaks põske paki komme. Toitumisnõustaja ja personaaltreener Risto Uuk annab siinkohal nõu.

Miks see hea on?

* Trennis kulutad rohkelt energiat. Maiustusest saad selle kiirelt tagasi.

* Pärast trenni januneb keha süsivesikute järele ja see on üks parimaid aegu, mil neid tarbida.

Miks see halb on?

* Maiustused sisaldavad väga palju kaloreid: 100 grammis on 200–600 kalorit. Kui soovid kaalu langetada, jäta kommid söömata.

* Kuigi pole olemas häid ega halbu toiduaineid, siis tugevalt töödeldud toite ei ole mõistlik tihti süüa. 

Kuidas oleks parem?

* Vali kommide asemel puuvili või marjad, mis sisaldavad maiustustest vähem kaloreid ja on tervisele kasulikumad. Võrdluseks: 100 grammis puuviljades on 30–90 kalorit.

* Maiustustest paremad on ka puuviljabatoonid, näiteks Ampstükk või Goodmoodfoodi tooted.

Kui hea on… treeningu ajal mitte vett juua?
Kas avastad end vahel nii hoogsalt jõusaalis treenimas, et unustad isegi vett juua? See pole hea, ütleb Arigato Spordiklubi personaaltreener Aili Saar.

Miks see halb on?

* Füüsilise pingutuse korral toodab keha soojust kümme korda rohkem kui tavaolukorras. Inimene higistab siis palju ja organism kaotab vedelikku. 

* Kui keha vedelikukaotus on suur, halveneb verevarustus ja langeb töövõime. 

Lahendus:

* Joo 5–10 minutit enne trenni algust umbes 200 ml vett. 

* Tunnise treeningu ajal joo regulaarselt paari lonksu haaval 300–500 ml puhast vett.

* Vee tarbimise kogus sõltub inimesest ja treeningu iseloomust.

Kui hea on… spordijooke ka trennivälisel ajal juua?

Inimene vajab päevas vett umbes 2,5 liitrit, millest 1,5 saame juues. Mida valida? TLÜ spordibioloogia dotsent Kristjan Port ütleb, et igas joogis on nii head kui ka halba. 

Miks see hea on?

* Klaster- või kobarpeavalu põhjuseid hästi ei teata ja selle vastu pole kõigile ühtmoodi toimivaid lahendusi. Selliste peavalude käes kannatajad on märganud, et mõnikord võib aidata poodides enim levinud isotooniline spordijook. Võimalik, et see on seotud rõhkude tasandumisega aju ümbritsevas vesikeskkonnas.

* «Mahl kõigutab liiga palju veresuhkru taset, liigne veetarbimine võib aga peavalu tekitada,» selgitab teadlane. 

Miks see halb on?

* Spordijook ei ole tervisejook.

* Spordijoogi koostis tagab tugeva kehalise töö ajal vee- ja energiavaru.

* Vähese koormuse puhul võib spordijook hoopis kehakaalu kasvatada.

* Janu kustutamisel ei ole spordijook veest parem, küll aga kallim.

Kuidas oleks parem?

* Parim strateegia on juua mitmekülgselt ja igat jooki mõõdukalt. «Nii hajutatakse ja minimeeritakse riske ning võimendatakse kasu,» ütleb Kristjan Port. 

Kui hea on... minna trenni tühja kõhuga?

«Kui viimasest toidukorrast on möödas 4–5 tundi, on kõht tühi,» märgib LesMillsi treener Marika Tihomirova. Ta selgitab, et tühja kõhuga on veres glükoosi vähe ning organism hakkab lammutama oma tagavara ehk rasvakihti. Tühja kõhu kasu või kahju treeningul oleneb spordialast, inimesest ja tema ainevahetusest.

Miks see halb on?

* Kui treenijal pole rasvakihti, mida kulutada, võib trenniga kaasneda peapööritus, koordinatsioonihäired ja minestamine.

* Liiga tühja kõhuga ei pruugi olla jaksu ja trenn jääb tegemata.

Lahendus:

* Söö paar tundi enne treeningut, et toitained jõuaksid imenduda ja nälg ei võtaks silmanägemist.

* Kui avastad, et trenniaeg on käes, aga söögikord jäi vahele, söö puuvilju või joo üks kerge smuuti.