VIDEO | 6 lõdvestusharjutust, mis toovad parema une

Harjutused õlavõõtmele
Need harjutused aitavad lahti saada õlavöötmesse kogunenud pingetest ja stressist. Stimuleerides vereringet kaob õlaliigeste jäikus ja valu.

• Õlatõsted. Istu maas jalad ristatud, hoia käsi mugavalt põlvedel. Sisse hingates tõsta õlad ja väljahingates langeta. Korda harjutust 6 korda. Soovi korral sulge seda tehes silmas.
• Õlaringid. Istu maas jalad ristatud, hoia käsi mugavalt põlvedel. Alusta väikeste õlaringidega ette, suurenda ringe. Tee 5 kordust. Seejärel muuda ringide suunda eest tahapoole. Tee samuti 5 kordust. Samal ajal hinga rahulikult sisse ja välja.

Harjutused seljale
Päeva jooksul vajub selg rohkem küüru ning muutub kangeks. Järgnevad harjutused aitavad selgroogu õrnalt masseerida ja taastada selle liikuvus.

• Kass ja lehm. Tule toengpõlvitusse. Sisse hingates vii pea kuklasse, kumerda selg ning suru istmikuluud üles. Välja hingates vii lõug rinnale, tõmba selg küüru ning too vaagnaluud rinna suunas.
• Lapseasend. Toengpõlvitusest istu põlvedele, toeta pea põrandale, käed on maas üleval. Suru käsi mööda maad üles, sirutades selga, rindkere on mõnusalt põlvede vahel. Harjutust tehes tunned seljas venitust. Hoia venitus 10 sekundit.
• Sild. Lama selili, jalad kõverdatud. Tõsta puusad, kui jälgi, et kannad oleksid põlvede all. Harjutus aitab lõdvestada pingeid kaela-, rinna- ja seljapiirkonnas. Hoia venitust 10 sekundit.
• Õnneliku beebi asend. Lama selili, tõsta kõverdatud jalad ette, haara kätega taldadest. Anna kätega vaid kerge surve taldadele, suru istmikuluud põranda suunas. Soovi korral rulli selga küljelt küljele.

Allikas Facebook, Goodful