Nii saad trimmis lihased ilma kontoritoolilt lahkumata
Väljakutse tegemiseks tee endale selgeks kaks harjutust: iste seinal ja kõverdus toolil, ning iga päev lisa harjutuse sooritamise pikkust. Kuu lõpuks oled juba professionaal.
Iste seinal
Seisa kerges harkseisus ja toeta selg vastu seina, lase ennast põlvedest allapoole nii, et põlved oleksid 90-kraadise nurga all ja varbad vaataksid väljapoole. Toeta käed vastu seina, kehast eemale.
Vaata täpset juhendit siit.
Kõverdus toolil
See on nagu tagurpidi kätekõverdus. Toeta käed toolile nii, et selg on toolileeni poole, põlved on 90-kraadise nurga all ja kerges harkseisus. Lase sirged käed kergelt nõgusaks, aga hoidu täielikult kätekõverduse liigutusest.
Vaata täpset juhendist siit.
Pane stopper käima ja alusta väljakutsega!
Esimene päev
20 sekundit iste seinal
Teine päev
20 sekundit kõverdus toolil
Kolmas päev
40 sekundit iste seinal
4
40 sekundit kõverdus toolil
5
60 sekundit iste seinal
6
60 sekundit kõverdus toolil
7
1 minutit 20 sekundit iste seinal
8
1 minutit 20 sekundit kõverdus toolil
9
1 minutit 40 sekundit iste seinal
10
1 minutit 40 sekundit kõverdus toolil
11
2 minutit iste seinal
12
2 minutit kõverdus toolil
13
2 minutit 10 sekundit iste seinal
14
2 minutit 10 sekundit kõverdus toolil
15
2 minutit 20 sekundit iste seinal
16
2 minutit 20 sekundit kõverdus toolil
17
2 minutit 30 sekundit iste seinal
18
2 minutit 30 sekundit kõverdus toolil
19
2 minutit 40 sekundit iste seinal
20
2 minutit 40 sekundit kõverdus toolil
21
3 minutit iste seinal
22
3 minutit kõverdus toolil
23
3 minutit 10 sekundit iste seinal
24
3 minutit 10 sekundit kõverdus toolil
25
3 minutit 20 sekundit iste seinal
26
3 minutit 20 sekundit kõverdus toolil
27
3 minutit 30 sekundit iste seinal
28
3 minutit 30 sekundit kõverdus toolil
29
4 minutit iste seinal
30
4 minutit kõverdus toolil
Allikas: https://darebee.com/